Yoga adalah sebuah bentuk latihan fisik, mental, dan spiritual yang berasal dari India. Tujuan dari yoga adalah untuk mencapai keselarasan antara tubuh dan pikiran, serta membantu seseorang meraih kebahagiaan dan keseimbangan dalam hidup.
Gerakan yoga terkenal dengan gerakan-gerakan yang memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres. Bagi pemula, gerakan yoga bisa menjadi tantangan, namun dengan latihan teratur, tubuh akan semakin lentur dan rileks. Berikut adalah 7 gerakan yoga untuk pemula:
1. Tadasana (Pose Gunung)
Gerakan ini melibatkan seluruh tubuh dan memberikan efek relaksasi pada pikiran dan tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam, kemudian angkat tangan ke atas kepala dan rentangkan jari-jari tangan. Tahan pose ini selama beberapa napas.
2. Balasana (Pose Anak)
Gerakan ini sangat baik untuk merilekskan otot punggung, leher, dan bahu. Untuk melakukan gerakan ini, duduk di atas mat dengan lutut ditekuk dan jari-jari tangan diregangkan ke depan. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh mat. Tahan pose ini selama beberapa napas.
3. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Tergantung)
Gerakan ini melibatkan seluruh tubuh dan dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, berdiri di atas mat dengan tangan dan kaki di atas mat. Tekuk tubuh ke depan dan letakkan tangan di depan kaki. Kemudian, dorong bokong ke atas dan ke belakang hingga tubuh membentuk segitiga terbalik. Tahan pose ini selama beberapa napas.
4. Bhujangasana (Pose Kobra)
Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot punggung dan membuka dada. Untuk melakukan gerakan ini, berbaring tengkurap dengan tangan di samping tubuh dan telapak tangan di bawah bahu. Tarik napas dalam-dalam, kemudian angkat kepala, dada, dan perut dari mat. Tahan pose ini selama beberapa napas.
5. Vrikshasana (Pose Pohon)
Gerakan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot-otot kaki. Untuk melakukan gerakan ini, berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Angkat satu kaki dan letakkan telapak tangan di kaki
6. Garudasana (Pose Garuda)
Pose Garuda adalah gerakan yoga yang membantu menguatkan kaki dan melatih keseimbangan tubuh. Anda dapat mempraktikkan pose ini dengan memulai berdiri tegak, lalu membungkuk sedikit di lutut. Setelah itu, angkat kaki kanan dan bungkus kaki tersebut di sekitar betis kaki kiri, sambil menyeimbangkan tubuh. Kemudian, angkat tangan kanan dan bungkus lengan kanan di sekitar lengan kiri. Tahan pose ini selama beberapa napas, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.
7. Shavasana (Pose Kematian)
Pose Shavasana sering kali dijadikan sebagai akhir dari latihan yoga untuk membantu tubuh dan pikiran merelaksasi diri. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang di atas matras yoga, dengan kedua tangan dan kaki terbuka lebar. Biarkan tubuh beristirahat selama beberapa menit dan fokuslah pada pernapasan yang dalam dan santai.
Dengan melakukan gerakan yoga yang tepat, Anda dapat meningkatkan kelembutan dan kelenturan tubuh Anda. Lakukan gerakan-gerakan yoga ini secara teratur untuk mencapai manfaat kesehatan yang optimal dan untuk menjaga keseimbangan dan harmoni dalam hidup Anda. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga atau dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mungkin mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan gerakan yoga tertentu.
Sekian artikel mengenai 7 gerakan yoga untuk pemula yang dapat membuat tubuh menjadi lebih lentur, rileks, dan tidak kaku. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Sobat YogaYuk dalam memulai perjalanan yoga Anda. Tetap semangat dan nikmati latihan yoga Anda!