Memahami Gerakan Astangga Yoga
Assalamualaykum, Namaste, Sobat Yogayuk! Bagi sebagian orang, yoga bukan lagi sekadar aktivitas fisik semata. Yoga menjadi sebuah cara hidup yang memadukan antara gerakan, pernapasan, dan meditasi. Salah satu jenis yoga yang populer adalah Astangga Yoga. Gerakan Astangga Yoga melibatkan 8 tahapan yang harus dilalui secara berurutan. Dalam bahasa Sanskerta, “Astangga” berarti delapan anggota.
Tahapan pertama adalah Yama, yang berarti mengendalikan perilaku atau etika dalam berinteraksi dengan orang lain. Tahapan kedua adalah Niyama, yang berarti mengendalikan diri sendiri dan memperkuat sikap positif dalam hidup. Sementara itu, tahap ketiga adalah Asana, yang merupakan gerakan tubuh untuk membentuk postur atau posisi tertentu. Tahap keempat adalah Pranayama, yaitu teknik pernapasan untuk membantu mengontrol energi dalam tubuh.
Tahapan kelima adalah Pratyahara, yaitu proses penarikan indriya (limb) dari lingkungan luar ke dalam, dan memusatkan perhatian ke dalam diri sendiri. Tahap keenam adalah Dharana, yaitu konsentrasi atau fokus pikiran pada objek tertentu. Sementara itu, tahap ketujuh adalah Dhyana, yaitu meditasi yang dilakukan untuk mencapai kesadaran tertinggi. Tahap terakhir adalah Samadhi, yaitu keadaan kesatuan dengan alam semesta.
Manfaat Gerakan Astangga Yoga
Gerakan Astangga Yoga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebahagiaan hidup. Asana atau gerakan tubuh dalam Astangga Yoga membantu menguatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Pranayama atau teknik pernapasan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki sirkulasi darah. Selain itu, meditasi dalam Astangga Yoga membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memberikan ketenangan pikiran.
Gerakan Astangga Yoga juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan tulang, dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, Astangga Yoga juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Tak hanya itu, yoga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan memperbaiki gangguan tidur.
Cara Melakukan Gerakan Astangga Yoga
Agar dapat merasakan manfaat dari gerakan Astangga Yoga, penting untuk memahami cara melakukannya dengan benar. Pastikan untuk melakukan gerakan dengan perlahan dan fokus pada pernapasan. Mulailah dengan gerakan yang sederhana dan tingkatkan secara bertahap. Jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang sulit jika tubuh belum siap.
Untuk melakukannya, Anda dapat mengikuti kelas yoga di studio atau melakukan gerakan Astangga Yoga di rumah dengan bantuan video tutorial. Pastikan untuk memilih pakaian yang nyaman dan alat bantu seperti matras yoga. Jangan lupa untuk memperhatikan posisi tubuh dan pernapasan saat melakukan gerakan.
Kesimpulan
Gerakan Astangga Yoga merupakan jenis yoga yang melibatkan 8 tahapan mulai dari mengendalikan perilaku hingga meditasi untuk mencapai kesadaran tertinggi. Melakukan gerakan Astangga Yoga secara rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebahagiaan hidup. Untuk merasakan manfaatnya, pastikan untuk melakukannya dengan benar dan memperhatikan posisi tubuh serta pernapasan. Mari bersama-sama menjalani gaya hidup sehat dan bahagia melalui gerakan Astangga Yoga!