De-stress Quickie Yoga

with No Comments

Disaat kepepet paling enak memang quickie sekadar untuk ‘pelepasan’ stress….eits tunggu dulu ini bukan quickie yang sering disebut-sebut itu yaaa… tapi kali ini yoga flow yang singkat dan mudah dijalankan terutama untuk yang sedang sibuk.

Seringkali disela-sela kesibukan kita mengejar deadline kita tidak sadar cukup lama tidak beranjak dari kursi kita, lama kelamaan tubuh kita akan penat, tidak ada salahnya diantara pengejaran tenggat kita selipkan kegiatan olah tubuh untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stress yang timbul selama kita bekerja. Flow ini juga berguna untuk mengembalikan kesadaran kita dipagi hari sebelum memulai kegiatan kita atau di sore/malam hari sebelum kita beristirahat.

DSC_1374
Dimulai dengan Child Pose (Balasana)
DSC_1375
All Fours/Cow Pose (Bitilasana) untuk menstabilkan tubuh dan postur
DSC_1376
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) untuk melemaskan otot yang tegang diseputar punggung, meluruskan tulang belakang
DSC_1377
Standing Forward Bend (Uttanasana). Jatuhkan perut keatas paha. Mengendurkan hamstring dan menenangkan pikiran.
DSC_1378
Garland Pose (Malasana). Berjongkok dan jatuhkan tangan kedua sisi disamping kaki untuk relaksasi lebih dalam.
DSC_1379
Kemudian beralih ke Plank (Kumbhakasana), melatih otot core.
DSC_1380
Chaturanga alias Indian Sit Up.. opsi, jatuhkan lutut terlebih dahulu baru dada.
DSC_1381
Cobra Pose (Bhujangasana) atau Upward Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
DSC_1382
Kembali keĀ  Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana).
DSC_1383
Funky All Fours dengan variasi kedua tangan di-interlace keatas.
DSC_1384
Tripod Headstand (Sirsasana II), tetap seimbang, tetap aware. Melancarkan aliran darah ke kepala.
DSC_1389
Breathe in Hero Pose (Virasana)…
DSC_1386
Now bind your hand (Gomukhasana)
DSC_1387
Both side
DSC_1390
And twist (Marichyasana)
DSC_1391
Also, both side
DSC_1393
Gate pose (Parighasana), melenturkan otot-otot samping tubuh
DSC_1395
Jangan lupa sisi sebelahnya
DSC_1399
Camel pose (Ustrasana)
DSC_1402
Extended Child Pose (Garbhasana) untuk kembali relaks

Leave a Reply